工作上，我們時常需要面對繁重的工作，有時候甚至沒有既定的軌道和路徑，這就要求我們每個人都要自主自立，注重成長并持續補充心理能量，以保持強大的内心 。這時，我們不妨向運動員學習、增強勇氣，鍛煉強健的心理肌力，從容面對工作上或者生活上的挑戰，實現自我價值。
一、為自己量身打造“壓力緩沖盾”
在瞬息萬變的年代，每個人都要懂得為自己打造一個“壓力緩沖盾”，讓自己及時釋放壓力與焦慮。這面保護心理健康的盾牌，有五個部分：
①累積生活經驗，讓自己變得堅強有力；
②找到陪伴，内心困惑時，有人可以請教；心情不好時，有人可以安慰；寂寞沮喪時，有人可以陪伴；
③積極的态度和信念，協助自己轉換角度，看到不同的見解；
④自我照顧，了解自己的身心狀況，找到有效纾解壓力的方法；
⑤行動技巧，壓力事件沒有解決，壓力就不會消失，需要能改變現狀的行動技巧。
二、向運動學習放松與增能
大約有20%—30%的運動員飽受長期壓力之苦，像跟好朋友同場競争的壓力，比賽表現優劣壓力，各種大小壓力的累積，以及受傷恢複狀況好壞的壓力等等。
也有很多運動員在比賽後期，體力用盡，或無法突破長期嚴苛訓練的疲勞障礙，也會産生強大的身心壓力。再加上運動員需要到處旅行比賽征戰，也常導緻睡眠品質不佳，從而惡性循環，疲憊不堪。還有不少運動員當與情人分手時，情緒起伏變得特别大。
因此，運動員是否可以放松與增能，就是緻勝的鑰匙。運動員平常就需要練習達到經常性的完全放松，這樣在激烈的比賽中，才能做到快速放松。在比賽的情境中，運動往往在上場前做十到十五秒的身體放松運動，有助于心理鎮定與内心專注。因為當交感神經過度活躍時，身心會變得焦慮、心跳加快、緊張冒汗、呼吸喘不過氣來等，便影響表現。我們的工作生活又何嘗不是呢？
三、放松是多功能的心理訓練工具
通常情緒發展的過程是從緊張焦慮、心煩意亂或是過度活躍開始，如果沒有适時放松，慢慢便出現缺乏朝氣、遲鈍、消極的狀況。
在《深夜加油站遇見蘇格拉底》這部電影中，當男主角焦躁不安，對自己感到懷疑的時候，不僅會反複做噩夢，還會半夜睡不着，所以經常需要出門去透透氣。如果壓力仍然無法釋放，男主角會騎快車或跟朋友喝酒。
現實生活中，很多人也是選擇用同樣的方式發釋放壓力，相信結果跟電影中呈現的狀況一樣，壓力依然存在，甚至會帶來災難。事實上，放松最佳的狀态時，要懂得“完全放松”與“快速放松”兩種方法。
“完全放松”需要花費比較長的時間，約10到20分鐘以上，讓身心達到完全放松的境界。一般最常用的放松策略有：腹式呼吸、全身肌肉放松訓練法、音樂冥想法、漸進放松訓練法、意象放松等。規律的呼吸可以讓運動員保持沉靜，有效降低焦慮，大幅提升專注力，讓精神得到休息。
● 音樂冥想法
聽音樂的時候，身體如能回應節奏的快慢，随意舞動肢體，讓身體融入音樂的旋律中，更有助于甩開壓力的束縛。在音樂的旋律中，感覺心靈是平靜的，肌肉是放松的，全身仿佛洗完澡般清新舒暢，記得讓自己停留片刻，體會真正的甯靜。
● 創造冷靜的心理
我們每個人都可能遇到慌亂、不知所措的時候，越是重要的關鍵時刻，越需要靜下心來面對。想要創造冷靜心理，第一步，先靜止不語。将注意力與察覺力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。運用“知覺”取代“思考”。從心理能量的角度，注意力灌注在哪裡，哪裡就會開花結果。盡可能把注意力放在呼吸，體會空氣進入身體的感受，從頭部開始，慢慢察覺整個身體的感受。同時配合正确的呼吸，呼吸可以幫助我們察覺身體的狀态。
● 有效呼吸
腹式呼吸可以有效清理情緒、宣洩不舒服的情緒。心率呼吸可以讓心靜下來，幫助我們讓頭腦關機，快速消除疲勞感。感恩冥想呼吸，可以産生内在力量。情緒冥想呼吸，可以有效讓波動的情緒平靜下來。也可以把助理放在口中的食物，讓它在口中翻滾，用舌頭去感受它，細嚼慢咽每一口食物，慢慢享受其中的滋味。
專注于享受生活的過程，有知覺的去做每件事情，與自己的心靈親密對話，清楚自己的身心狀态。每個當下都是全新的，已知中仍有新的可能性，對未知保持開放的态度，自然可以讓自己靜下心來。
四、轉換不同的“自我對話”帶領自己迎接挑戰
發生壓力時，我們都會認為是“這件事情”導緻我們産生壓力、不舒服的感覺，但其實是我們“腦中想法”造成緊張不安的情緒。“壓力事件”并不是情緒反應或行為後果的原因，而我們對事件抱持的“非理性想法”才是真正的原因。也就是說，是我們對事件的想法導緻情緒和行為的後果，而不是事件本身造成的。譬如說，常常聽到下面兩種“自我對話”：
● 第一種是：”我一定要做好，不能搞砸。”
第一種很容易産生焦慮，帶來壓力，進而導緻破壞性行為，讓我們産生緊張、心慌的情緒，降低專注力，連帶反應也會變慢。
● 第二種是：“我已經做好準備，知道怎麼表現。”
第二種則能帶領自己迎接挑戰，形成建設性行為，讓自己更專心、更有自信，可以對突發狀況做出快速反應。“自我對話”雖然不會影響時間發生與否，但是卻會影響事件發生時我們的因應之道。
舉例來說，如果我們的自我對話是“上台報告絕對不能停頓，一停下來就會被别人看笑話”，這樣的“自我對話”會讓我們太過在意别人的反應，如果台下正好有人面露笑容，就會擔心剛剛是不是講錯話，讓别人覺得自己“很好笑”。由于對自己的每一個動作都太過注意，反而容易表現失常，引發沮喪的情緒。
但如果我們能以一個理性思考，代替無效的、非理性的、不适合的思考，便能挑戰成功，産生“新效果”。另一個有效降低“自我對話”破壞性的方法是，先暫停破壞性想法，就像讓電腦關機一樣，讓思考暫停，也可以讓情緒不受影響。
